Helaas horen somberheid en verdriet bij het leven. Het zijn normale reacties op vervelende gebeurtenissen. Als u veel problemen of zorgen heeft, bijvoorbeeld met geld, werk of relaties, kunt u zich machteloos voelen en somber zijn. Somberheid komt veel voor. Het voelt soms heel zwaar, maar is hoe moeilijk soms ook te zien, meestal tijdelijk.
Wanneer u een partner of gezinslid verliest kunt u het verdriet jaren bij u dragen. De eerste weken is de somberheid meestal het ergst. Daarna begint de somberheid langzaam te slijten en krijgt u geleidelijk aan ook weer plezier in het dagelijks leven. Toch zullen er nog regelmatig momenten zijn waarop u het verdriet weer voelt.
Wat kunt u doen tegen somberheid?
- Bij somberheid helpt het vaak om er met anderen over te praten. Bespreek het met familie en vrienden, of met een collega op het werk. Maak een afspraak met uw huisarts of met onze praktijkondersteuner GGZ (Geestelijke Gezondheid Zorg) om uw problemen te bespreken. Vaak kunnen zij u ondersteunen en verder helpen.
- Het is belangrijk om uzelf de tijd te gunnen om ingrijpende ervaringen te verwerken. Sta uzelf toe om verdrietig of boos te zijn en stel niet te hoge eisen aan uzelf.
- Als zorgen de somberheid veroorzaken, bijvoorbeeld door problemen met gezondheid, geld, werk of gezin, dan is het goed om te kijken hoe u die problemen kunt aanpakken. Onze praktijkondersteuner GGZ kan u in contact brengen met het wijkteam in uw buurt, die u kunnen ondersteunen bij maatschappelijke problemen.
- Als u veel piekert, schrijf dan iedere dag op waar u over piekert. Het opschrijven helpt om gevoelens te begrijpen en oplossingen te vinden. Nadat u van alles heeft opgeschreven kan het fijn zijn om even te ontspannen. Maak een wandeling of pak de fiets. Frisse lucht en bewegen helpt u om positiever in het leven te staan.
- Probeer zo veel mogelijk regelmaat in uw leven te houden
- Ga op normale tijden naar bed.
- Sta op tijd op en kleed u aan.
- Eet drie keer per dag op vaste tijden.
- Drink liever geen alcohol en gebruik geen drugs.
- Blijf als het kan gewoon werken.
- Zorg daarnaast voor afleiding en ontspanning
door dingen te doen die u leuk of prettig vindt.
Wanneer naar de huisarts bij somberheid?
Somberheid is vaak tijdelijk, maar kan ook terugkomen. Door problemen aan te pakken en op te lossen kunnen uw zorgen verminderen. Wanneer u de adviezen opvolgt, lukt het vaak beter om met somberheid om te gaan.
Soms kan somberheid overgaan in een depressie. Maak een afspraak bij uw huisarts: als u behoefte heeft aan ondersteuning bij het omgaan met verdriet en somberheid; als de somberheid overgaat in een depressie.
U heeft mogelijk een depressie als u twee weken lang dagelijks gedurende het grootste deel van de dag somber bent en daarnaast drie of meer van de volgende klachten heeft:
- u voelt zich over bijna alles onverschillig;
- u slaapt steeds slechter of heeft juist veel moeite met uit bed komen;
- u kunt zich slecht concentreren;
- u voelt zich leeg, nutteloos of schuldig;
- u heeft geen eetlust meer of eet juist veel meer dan vroeger;
- u voelt zich traag of juist onrustig;
- u bent bijna elke dag moe;
- u denkt regelmatig aan de dood.
Bel direct uw huisarts als u in een ernstige crisis raakt:
- wanneer de somberheid voor u ondraaglijk wordt;
- wanneer u herhaaldelijk aan zelfdoding denkt;
- wanneer u plannen maakt om uw leven te beëindigen.
Wij zijn er voor u.
(Bron Thuisarts.nl)
