RSI is een verzamelnaam voor spier- en gewrichtsklachten aan handen, polsen, armen, schouders, en/of nek. Het is de afkorting van Repetitive Strain Injury. Letterlijk vertaald: een blessure door een herhaalde belasting. Doordat je dezelfde beweging steeds herhaalt ontstaat er een continue spierspanning. Hierdoor krijg je spier- en gewrichtsklachten. RSI is ook bekend als tenniselleboog, muisarm of carpaal tunnelsyndroom.
Oorzaak van RSI
RSI en is vooral bekend als beroepsziekte en bestaat al eeuwen. Als je langere tijd achter elkaar dezelfde handelingen moet uitvoeren, kan dat klachten opleveren. Vroeger waren het vooral musici, slagers, kassapersoneel en lopende-bandwerkers.
Tegenwoordig is beeldschermwerk de grootste oorzaak van RSI. Als je veel achter de computer werkt belast je vingers, polsen, armen en je schouder- en nekregio. Deze spieren gaan pijn doen en je doorbloeding wordt slechter.
Symptomen van RSI
RSI-klachten ontstaan geleidelijk en kunnen zich voordoen in je handen, armen, schouders, nek en bovenrug. De klachten beginnen meestal als tintelingen, een koud of dood gevoel of lichte pijn. Deze klachten kunnen verergeren tot chronische pijn en stijfheid. Als je last hebt van nekpijn kan dit ook hoofdpijn veroorzaken.
Wat kun je zelf doen om RSI te voorkomen?
RSI blijkt vooral veroorzaakt te worden door een kortdurende hoge werkbelasting, en niet zozeer na een langdurige lage werkbelasting. Naast het typen en muizen, spelen de werkdruk en de arbeidsomstandigheden (ergonomie van de werkplek) ook een rol.
Er zijn een aantal punten waar je op moet letten:
- Zorg dat er voldoende afwisseling in je werkzaamheden zit. Bij computers moeten muis- en typwerkzaamheden zoveel mogelijk worden afgewisseld.
- De niet langer dan zes uur achtereen computerwerk en onderbreek dit werk in elk geval elke twee uur een kwartiertje.
- Doe tussendoor oefeningen om je spieren soepel te houden.
- Neem voldoende pauze om je spieren te ontspannen.
- Zorg dat je stoel op de goede hoogte staat.
- Ga recht voor je computer zitten.
- Eventueel kan je als je veel met een computer werkt op zoek gaan naar andere (verticale)muizen, armsteunen, ergonomische toetsenborden of pauzesoftware.
